SECTION 01

結論｜立ち仕事のインソールは「やわらかさ」ではなく「面積」と「容積」で選ぶ

売り場でいちばん目立つのは、厚くてふかふかした低反発タイプです。手で押すと沈み込むので、店頭では圧倒的に気持ちよく感じます。ところが立ちっぱなしの8時間で最初に脱落するのが、たいていこのタイプです。

理由は単純で、やわらかい素材の上では足がわずかに沈み、沈んだぶん左右に微妙に揺れます。この揺れを止めるために、ふくらはぎと足裏の細かい筋肉がずっと働き続ける。やわらかさは衝撃を減らすかわりに、安定を削るのです。歩き回る仕事なら衝撃の低減が効きますが、その場に立ち続ける仕事では、削られた安定のほうが先に効いてきます。

そして夜勤者には、もうひとつ固有の事情があります。足は勤務中ずっと少しずつ膨らんでいくのに、夜勤者はその「いちばん膨らんだ時間帯」に、まだ現場に立っている。厚いインソールは、靴の中の限られた高さを最初から食ってしまうので、勤務の後半で足の逃げ場をなくします。

前回の第32回・ワークシューズと安全靴の選び方では「靴そのもの」を扱いました。今回はその続きで、靴を買い替えずに変えられる唯一の中身を扱います。順番としては、靴が明らかに合っていない場合は靴が先、靴はそこそこ合っているのに疲れるならインソールが先です。

SECTION 02

なぜ足が痛むのか｜体重は変わらない、変わるのは圧の集中

8時間立っていても、体重は朝と夜で変わりません。変わるのは、その体重を足裏のどれだけの広さで受けているかです。同じ力でも、受ける面積が半分なら、1か所にかかる圧はおよそ倍になります。足裏の痛みは、たいていこの「集中」で説明がつきます。

足裏は全面で床に触れているわけではない

裸足で濡れた床に立って足跡を見ると、はっきりわかります。接地しているのは踵・足の外側の細い帯・指の付け根の横一列で、土踏まずは床に触れていません。つまり、体重を受ける係は最初から限られています。

足には3つのアーチがあります。土踏まずをつくる内側縦アーチ、小指側を走る外側縦アーチ、そして指の付け根を横に結ぶ横アーチです。内側縦アーチは体重の分散と衝撃の吸収を担当し、横アーチは足裏の血管や神経を圧迫から守りながらバネのように働きます。このアーチが疲れて下がってくると、それまでアーチが逃がしていた荷重が、踵と指の付け根に落ちてきます。

立ち仕事が歩く仕事より足にこたえる理由

意外に思われますが、同じ8時間なら、歩き回る仕事より一か所に立ち続ける仕事のほうが足はだるくなります。ふくらはぎの筋肉が縮んだりゆるんだりするたびに、脚の静脈の血液が上に押し戻されます。これが筋ポンプ作用です。歩けばこのポンプが動き続けますが、立ち止まったままだとほとんど動きません。血液が下に溜まり、水分が血管の外へにじみ出て、むくみになります。

だから足の悩みは、実は2つの別々の問題が混ざっています。

ここを混ぜたまま買い物に行くと、必ず外します。むくみを取りたくてインソールを買う人が多いのですが、むくみに効く道具は別にあります。その分業は後半の第10章で扱います。

SECTION 03

【図解1】足裏の圧の配り方｜同じ体重でも、痛む場所は変えられる

※図は横にスクロールできます

この図の右側が、アーチサポートのあるインソールを入れたときに起きていることです。土踏まずの空間が埋まり、それまで遊んでいた面が荷重の分担に加わる。結果として踵と指の付け根の負担が下がる。やわらかくしたのではなく、係を増やしたのです。

ここが理解できていると、店頭での判断が一気に楽になります。手で押してへこむかどうかは、ほとんど意味のあるテストではありません。見るべきは、土踏まずの部分が自分の足の形に沿って盛り上がっているかです。

SECTION 04

疲れの4要素｜インソールが担当できるもの、できないもの

前回、立ち仕事の疲れは4つの束でできていて、効いてくる順番は売り場の説明と一致しない、という話をしました。インソールの文脈でもう一度整理し直します。

※表は横にスクロールできます

この表がそのまま、この記事の誠実さのラインです。インソールが本当に得意なのは1と2で、3にはまったく効かず、むくみにもほとんど効きません。「むくみ対策インソール」という言葉に反応して買っても、脚のだるさは減りません。減らせるのは、足裏の痛みと、その痛みを避けようとして生まれる不自然な立ち方の連鎖です。

逆に言えば、1と2が原因の疲れは、インソール一枚でかなり変わります。夜勤の立ち仕事で「後半になると体重をかける場所を探してしまう」という感覚は、ほぼ2の症状です。そして無意識に体重を外側へ逃がすと、今度は膝や腰が代わりに働きます。第16回で扱った腰痛と足裏の話が地続きなのは、このためです。

SECTION 05

夜勤者だけがズレる前提｜足がいちばん膨らむ時間に、まだ立っている

立っている時間が長いほど、脚には血液と水分が溜まっていきます。日勤の人はそのピークが夕方から帰宅後にあたるので、帰って座る、風呂に入る、横になる、という流れで回収されます。ところが夜勤者は違います。

夜勤者のタイムラインで何が起きているか

• 出勤時：起きて数時間なので、足は一日のうちでいちばん細い。この足に合わせて靴を締める。
• 勤務中盤：立ち始めて数時間、足は着実に膨らんでいく。まだ余裕はある。
• 勤務後半から明け：ここが一日の最大値。その最大の状態で、まだ床に立っている。
• 明けの帰宅後：本来なら脚を上げて回収する時間だが、夜勤者はここで「寝る」ことを最優先にする。脚を上げて休む時間は事実上ない。
• 連勤の2日目以降：前日の分が完全には引かないまま、次のシフトが始まる。膨らみの出発点が少しずつ上がっていく。

つまり夜勤者のインソールは、一日の中でいちばん細い足と、いちばん膨らんだ足の、両方で成立していなければならないという条件を背負っています。ここが日勤者向けの解説と決定的に違うところです。

明けに脚を上げる15分をどこで作るか

むくみそのものへの一番安い対策は、実は道具ではありません。横になって脚を心臓より高くする時間です。夜勤明けはそのまま寝てしまいたい時間帯ですが、寝る直前の15分だけ、壁に脚を立てかけるか、クッションを2つ重ねて足首の下に入れるだけで、翌日の出発点が変わります。

これは睡眠の準備動作としても悪くありません。第9回・夜勤明けに眠れないときの対処法で扱ったとおり、明けの入眠を邪魔しているのは高ぶった交感神経です。脚を上げて呼吸を落ち着ける数分は、むくみと入眠の両方に効きます。

SECTION 06

だから「厚みで埋める」は両端で失敗する

足がいちばん細いときと、いちばん膨らんだときの両方で成立させる。この条件を、厚いクッションで満たすことはできません。

これに対して、形で支えるタイプは挙動が違います。土踏まずの立体形状が足を下から受け止めるので、足が細いときでも位置が決まり、泳ぎません。そして薄いので、足が膨らんできても高さの余裕を残しています。同じ「疲れにくくする」でも、やり方がまるで違うのです。

もうひとつ、多くの人が見落としている点があります。インソールは足を持ち上げる道具でもあります。入れたぶんだけ、足は靴の中で上に押し上げられます。厚みは足裏を守る一方で、甲側の余裕を確実に削る。この収支を目で見えるようにしたのが次の図です。

SECTION 07

【図解2】靴の中の厚みの収支｜足りないのは面積ではなく高さ

※図は横にスクロールできます

足の悩みで靴屋に行った人が「ワンサイズ上げましょうか」と言われることがありますが、夜勤者の場合、これは半分正解で半分間違いです。大きくすれば高さの余裕は増えますが、細い足のときの泳ぎも増えます。先に試すべきは、サイズを変えることではなく、中身の収支を整えることです。

SECTION 08

大原則1｜純正の中敷きは必ず抜く。重ねない

ほとんどの靴には、うすい中敷きが最初から敷かれています。多くは指でつまめば剥がれて取り出せます。接着されていて外せないタイプもありますが、その場合はできるだけ薄いインソールを選ぶのが正解になります。

重ねると起きる4つのこと

1. 靴の中の高さが二重に減り、甲が押される。指先が前に押し出されて爪が当たる。
2. 足の位置が上がるので、踵が靴のカウンターから浮きやすくなる。歩くたびに踵が抜ける感覚が出る。
3. 2枚の間で微妙にずれが起き、日中に少しずつ位置がずれていく。夕方に足裏の違和感として出る。
4. 汗が2枚の間にたまり、乾かなくなる。においと蒸れが一段悪化する。

「純正が薄いから重ねても大丈夫だろう」と考えがちですが、靴の中の余裕はもともとミリ単位です。そこに数ミリを足すという話なので、薄い厚いの感覚が当てになりません。

抜いた純正は捨てずに取っておく

2つ理由があります。ひとつは、新しいインソールが合わなかったときに戻せるようにするため。もうひとつは、後で述べるように、安全靴では純正の中敷きそのものが規格の表示を持っていることがあるためです。ビニール袋に入れて靴箱に置いておけば十分です。

SECTION 09

大原則2｜安全靴には、市販インソールを入れてよいかの制約がある

さらに重要なのは、中敷きなしの状態で試験された靴に後から中敷きを入れた場合、静電気帯電防止靴などの電気特性だけでなくつま先の防護性能にも影響しうるとされている点です。先芯と中底のすき間の寸法が、まさにその性能の判定条件になっているからです。

現場別に、どう判断するか

※表は横にスクロールできます

自分の靴の等級は、抜いた中敷きに書いてある

規格に合格した安全靴では、規格の表示は靴底と中敷きの踵部分に印字されています。つまり、市販インソールに入れ替えると、自分の靴がどの作業区分でどんな付加的性能を持っているのかが読めなくなります。抜く前にスマートフォンで撮っておくと、次の買い替えのときに役立ちます。この読み方は第32回で詳しく解説しています。

なお、履物を定めるのは事業者側です。会社支給の安全靴に手を加えることに迷いがあれば、勝手に判断せず、安全担当に一言確認するのがいちばん早くて確実です。「足が痛いのでインソールを入れたい」という相談は、転倒災害を減らしたい会社側にとっても悪い話ではありません。

SECTION 10

大原則3｜圧迫は足首から上、ゆるめるのは靴の中

ここを混同している解説がとても多いので、丁寧に分けます。

段階的圧迫が効く仕組み

弾性ストッキング、いわゆる着圧ソックスの一部は、足首の圧がいちばん強く、上にいくほど弱くなるように編まれています。この勾配があることで、下に溜まった静脈の血液が上に流れやすくなります。ふくらはぎの筋肉を外から押さえることで、筋ポンプの働きも助けます。効能効果として「静脈血やリンパ液のうっ滞による脚のむくみを緩和する」ことが認められた一般医療機器の区分の製品もあります。

一方、単に脚を細く見せるための着圧タイプは、この勾配設計を持っていないことがあります。「着圧」と書いてあれば全部同じ、ではありません。むくみ対策で選ぶなら、足首からの段階的な圧迫であることが明記されているものを選びます。

靴の中の圧迫は、なぜ逆効果なのか

靴の中で起きる締めつけは、一部分を局所的に押さえるものです。段階的でもないし、方向もばらばらです。甲が押されれば足の甲側を通る血管が圧迫されますし、指先が詰まれば末端の血の巡りが落ちます。冷えれば、余計にむくみます。だから靴の中では「支える」ことはしても「締める」ことはしない。これが原則です。

注意点として、糖尿病などで足の血流に問題がある場合や、動脈硬化で足先の血流が低下している場合には、圧迫がかえって悪く働くことがあります。持病がある方は、着圧タイプを自己判断で使わず、主治医に相談してください。また、脚のむくみが続く場合は全身の状態を確認したほうがよいこともあります。詳しくは第25章で扱います。

SECTION 11

診断1｜痛む場所と現場から、必要な機能を決める

製品を選ぶ前に、自分が解こうとしている問題を確定させます。痛む場所が違えば必要な機能はまったく別物ですし、同じ痛みでも「立ち止まる仕事」と「歩き回る仕事」で正解が入れ替わります。

SECTION 12

インソール7タイプ早見表｜夜勤の立ち仕事という条件で25点満点採点

製品名で選ぶと、モデルチェンジや終売のたびに情報が使えなくなります。ここでは構造で7つに分類し、夜勤の立ち仕事で使うという前提で5つの軸を各5点、合計25点満点で採点しました。用途が変われば点数も変わる、という前提の表です。

※表は横にスクロールできます

SECTION 13

7タイプ詳細｜どれが自分の現場に合うか

SECTION 14

素材の読み方｜低反発・高反発・ゲル・樹脂の違いは、戻り方に出る

パッケージの素材名は、メーカーごとに呼び方が違って比べにくいものです。ただし挙動は4つに整理できます。売り場で確かめる方法もそれぞれ違います。

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この3つはどれも10秒で終わります。手で押したときの気持ちよさは、8時間後の快適さとほとんど関係がありません。確かめるべきは「戻るか」「潰れないか」「ねじれないか」です。

SECTION 15

厚みの選び方｜夜勤者にとって、薄さは性能である

厚みの目安

※表は横にスクロールできます

意外に思われるかもしれませんが、アーチを支えるのに厚みはほとんど要りません。土踏まずの盛り上がりは足の形に沿って高さが出るだけで、踵と前足部の下は薄いままでよいからです。厚いインソールが厚いのは、多くの場合クッションのためであって、支えのためではありません。

前後で厚みが違うタイプに注目する

よくできた製品は、踵側が厚く、前足部に向かって薄くなっていく形をしています。これには理由があって、指の付け根から先は靴がいちばん狭くなる場所であり、ここに厚みを足すと真っ先に窮屈さが出るからです。パッケージの側面写真で、前が薄くなっているかを見てください。

逆に、前から後ろまで同じ厚みの板状のものは、前足部で高さを無駄に食います。夜勤者にとってはこれが最後に効いてきます。

SECTION 16

アーチの高さ｜合わないと、支えるどころか痛みの原因になる

アーチサポートは「高いほど効く」ものではありません。自分の土踏まずより高い支えを入れると、そこが一点の圧になって、逆に痛くなります。低すぎれば何も起きません。

自分のアーチの高さを知る簡単な方法

1. 足の裏を軽く濡らし、乾いた床や新聞紙の上にまっすぐ立つ。
2. 足を上げて、残った跡を見る。
3. 土踏まずの部分がほとんど写らないなら高めのアーチ、外側の帯が広く写るなら標準、足裏全体がべったり写るなら低いアーチです。

※表は横にスクロールできます

SECTION 17

前足部が痛いとき｜小さなパッドという、いちばん効率のいい解

指の付け根の横一列が痛む、そこにタコができる、指がしびれる。この訴えは立ち仕事でとても多く、そして全面クッションではまず解決しません。

何が起きているのか

指の付け根を横に結ぶ横アーチは、本来ドーム状になっていて、床に触れるのは親指側と小指側の端だけです。このドームが下がると、中央の骨の先端が床に当たるようになります。これが開張足と呼ばれる状態で、前足部の圧が上がり、皮膚が硬くなり、骨と骨のあいだを通る神経が挟まれてしびれが出ることもあります。

効くのは「痛む場所」ではなく「その手前」

ここが最大のポイントです。中足骨パッドと呼ばれる小さな盛り上がりは、痛む場所の真下ではなく、指の付け根よりわずかに踵側に置きます。下がったドームを手前から持ち上げることで、骨の先端が床から離れるからです。

アーチサポート付きのインソールには、この盛り上がりが最初から成型されているものもあります。ただし位置は平均値なので、自分に合わない場合は貼るタイプで調整するほうが確実です。

なお、しびれが強い場合や、指の付け根から指先に向かって電気が走るような痛みがある場合は、パッドで様子を見るより先に整形外科で相談してください。

SECTION 18

踵が痛いとき｜受け皿と衝撃吸収は、別々の仕事

踵の痛みには2つの原因が混ざっています。ひとつは着地の突き上げ、もうひとつは踵の脂肪が横に逃げて、クッションとして薄くなっていることです。前者は衝撃吸収材の担当、後者は形状の担当で、必要なものが違います。

深い受け皿が効く理由

踵の下には、蜂の巣のような構造の脂肪組織があります。これは体重の衝撃を受けるために備わったもので、うまく働けばどんな人工素材よりよくできています。ところが平らな面の上に立つと、この脂肪が横方向に押し広げられて薄くなります。踵をぐるりと囲むカップ形状は、この逃げを止めます。

だから踵の痛みに対して、やわらかい素材を足すより先に、囲う形を試すほうが理にかなっています。しかも形状は潰れませんが、素材は潰れます。

やってはいけないこと

踵の下にだけ厚いパッドを入れて底上げするやり方は、一時的には楽になりますが、踵の位置が上がるぶん靴の中で踵が浮きやすくなり、歩くたびに擦れます。踵を上げるのではなく、囲む。これが原則です。

SECTION 19

厚み収支シミュレーター｜そのインソール、その靴に入りますか

買う前に確かめられるのは、実は「入るかどうか」だけです。ここで超過が出るなら、どんなに良い製品でも8時間後には痛みの原因になります。数値は目安で、あくまで構造を確かめるためのものです。

初期設定は「純正を残したまま5ミリを重ねる」という、最も多い失敗です。まず問1を「抜いて入れ替える」に、次に問2を「約3ミリ」に変えてみてください。同じ靴・同じ足のまま、収支が反転します。買い替えるべきは靴ではなく、入れ方だったというケースは珍しくありません。

SECTION 20

診断2｜靴のタイプ別・処方ナビ

同じ悩みでも、履いている靴によって選べるものが変わります。規格の制約、靴の中の余裕、洗えるかどうか。ここまでの内容をまとめて、現実的な選択肢に落とし込みます。

SECTION 21

「朝の一歩目が痛い」が夜勤者には出ない｜だから自分の症状だと気づけない

足底腱膜は、踵の骨から足の指の付け根まで扇状に広がる丈夫な組織で、縦のアーチを保つ役割を担っています。長時間の立ち仕事や歩行で負担が重なると、踵の骨に付く部分に細かな傷や変性が起きて痛みが出ます。日本足の外科学会の資料でも、長時間の立ち仕事や歩行、体重の増加、靴の不適合などが背景として挙げられています。

「朝」の正体は時刻ではなく状態

なぜ起床直後に痛むのか。寝ているあいだは足に体重がかからないので、組織が縮んだ状態で固まります。そこへ急に全体重が乗るから、鋭い痛みが走る。つまり条件は「朝であること」ではなく、「長時間、足に体重をかけていなかったこと」です。

この読み替えをすると、夜勤者の場合はこう出ます。

• 昼に寝て、夕方に起きて踏み出す最初の一歩が鋭く痛む
• 休憩や仮眠で座っていたあと、立ち上がって歩き出す一歩目が痛む
• 歩いているうちに和らぐが、シフト後半に再び強くなる
• 踵の内側のやや前寄りを指で押すと、はっきり痛む場所がある

とくに2つ目は夜勤者に固有です。第10回で扱った15分の仮眠のあとに踵がズキッとするなら、それは睡眠慣性ではなく足の話かもしれません。

気づいたら、まずやること

足底腱膜への負担に対しては、痛みの軽減と機能の改善を目的としたインソールの使用が保存的な対処のひとつとして挙げられています。踵を囲むカップ形状と、アーチを支える形状の両方を持つタイプが方向として合います。あわせて、ふくらはぎの筋肉が硬いと足底腱膜への負担が増えるため、ふくらはぎを伸ばすストレッチを習慣にする価値があります。

ただし、これは自己判断で治すという意味ではありません。2週間から3週間続けて改善しない、あるいは悪化しているなら、整形外科で診てもらってください。症状が落ち着くまでに数か月かかることも珍しくないとされており、早く相談したほうが結果的に短く済みます。

SECTION 22

交換の目安｜インソールは、靴より先に潰れる

「靴はまだ使えるのに、最近やたら足が疲れる」。この現象の正体は、多くの場合インソールのへたりです。靴底の減りは目で見えますが、インソールの潰れは見えません。厚みが1ミリ減っても、見た目はほとんど変わらないからです。

※表は横にスクロールできます

寿命はタイプによって大きく違う

樹脂の芯が入った半剛性タイプは、芯そのものはなかなか潰れません。先に寿命が来るのは表面のクッション材や布地のほうです。逆に、発泡素材が主役のタイプは中身から潰れます。「支えている部分が何でできているか」が、そのまま寿命の長さです。

SECTION 23

蒸れとにおい｜1日コップ1杯の汗を、どこで受けるか

足の裏は体の中でも汗腺の密度が高い部位で、両足で1日およそ200ミリリットル、コップ1杯ほどの汗をかくといわれます。夜勤の8時間に通勤時間を足せば、それが1足の靴の中に注がれ続けることになります。

湿気は、痛み以外の問題を連れてくる

• 足の皮膚がふやけて傷つきやすくなり、擦れが起きやすくなる
• 水虫の原因となる菌が好む高い湿度の環境ができる
• 汗を分解する細菌が増え、においが強くなる
• インソールの素材が湿ったまま圧縮を繰り返し、潰れが早まる

1日履いた靴が完全に乾くには、条件によっては数日かかるといわれます。毎日同じ靴を履いている限り、靴の中は乾ききることがありません。ここに消臭インソールを1枚入れても、湿気の総量に対しては力不足です。

効果の大きい順

1. 二足を交互に履く。乾かす時間を作れるのはこれだけです。
2. 勤務後にインソールを取り出して、靴と別々に乾かす。数秒の手間で乾き方がまるで変わります。
3. 毎日足を洗って、指の間まで乾かす。菌は付着してすぐ増え始めるわけではないとされ、毎日の洗浄が現実的な予防になります。
4. 吸湿性のある靴下に替える。替えの靴下を1組ロッカーに置き、休憩で替えるのも有効です。
5. 消臭・調湿タイプのインソールに入れ替える。1から4をやったうえでの上乗せとして。

順番が大事です。5から始めても効きません。第17回で扱った肌のケアと同じで、生活の側の手順が先、道具はその補強です。

SECTION 24

冬の落とし穴｜厚手靴下とインソールを、同時に足さない

冷凍庫や夜間の屋外現場では、足先の冷えが本当につらいものです。そこで多くの人が厚手の靴下を選び、同時に「クッションのあるインソール」を入れます。この組み合わせは、図2で見た収支の観点からすると、いちばん危険なパターンです。

冬の帳尻の合わせ方

1. 厚手の靴下を優先するなら、インソールは薄型に落とす。1ミリから2ミリのものに替えます。
2. 支えのあるインソールを優先するなら、靴下は標準厚に戻して、保温は別の場所で取る。
3. どうしても両方必要なら、その靴では無理だと認めて、冬用にワンサイズ上の靴を用意する。

3つ目は出費が伴いますが、冷凍庫内の作業が日常なら合理的な投資です。同じ靴で夏と冬を通そうとすること自体に無理があります。

SECTION 25

インソールでは解決しないもの｜受診を考える目安

ここまでインソールでできることを書いてきましたが、道具で対処すべきでない状態があります。夜勤者は生活リズムの都合で受診を後回しにしがちなので、あえてはっきり書きます。

持病がある方への注意

足の血流に問題がある場合、圧迫がかえって悪く働くことがあります。着圧タイプの靴下や、支えの強いインソールを新しく使い始めるときは、自己判断せず主治医に相談してください。足の感覚が鈍くなっている場合は、当たっていることに気づけないまま傷ができることもあります。

それと、夜勤そのものの負荷

足の疲れが取れない背景に、そもそも回復の時間が足りていないことがあります。睡眠が削れれば、どんな装備も追いつきません。第11回・夜勤の健康リスクと対策と第1回・昼間の睡眠を改善する習慣もあわせて読んでみてください。

SECTION 26

やってはいけない8｜買う前に、これだけは読んでください

1. 純正の中敷きの上に重ねる。この記事でいちばん伝えたいことです。抜いてから入れる。
2. やわらかさで選ぶ。店頭の感触は8時間後の快適さを予測しません。戻るか、潰れないか、ねじれないか。
3. サイズを合わせずに使う。大きいものを切って使う場合は、必ず純正の中敷きを型紙にする。前から切って、後ろは切らない。
4. 初日から8時間使う。支えのあるタイプは慣らしが要ります。4時間から始めて、数日かけて伸ばす。
5. 痛む場所の真下にパッドを置く。前足部のパッドは、痛む場所より指1本ぶん手前に置きます。
6. 安全靴に確認なしで入れる。規格上の制約があります。とくに静電気帯電防止靴では性能に関わります。
7. むくみ対策として買う。むくみは足首から上の担当です。期待する場所が違います。
8. 痛みを我慢して使い続ける。1週間の慣らしを超えて痛むなら、それは合っていない証拠です。

SECTION 27

まとめ｜今日決めること

1. 今夜、靴から純正の中敷きを抜いてみる。抜けるかどうかを確認するだけで、選べる幅が決まります。抜いた中敷きは撮影して保管。
2. 痛む場所を1つに絞る。踵か、土踏まずか、指の付け根か、それとも脚のだるさか。診断1で確認できます。
3. 靴のタイプで制約を確認する。安全靴や静電靴なら、まず靴メーカーの交換用インソールを探す。
4. 厚みを先に決める。シミュレーターで超過が出ないところまで落としてから、製品を探します。
5. 4時間から慣らす。そして1週間後、痛みの出方が変わったかを確かめる。

もし迷ったら、順番はこうです。靴が明らかに合っていないなら靴が先。靴はそこそこ合っているのに疲れるならインソールが先。脚全体がだるいなら、道具より先に脚を上げる15分。

足は、夜勤という働き方をいちばん物理的に引き受けている場所です。第30回の腕時計のときにも書きましたが、道具の多くは「昼に活動して夜に眠る人」を前提に設計されています。インソールも例外ではありません。前提の外にいることを知ったうえで選べば、同じ製品でも結果は変わります。

SECTION 28

よくある質問